如何透过瑜伽改善更年期症状？
吴文静 瑜伽老师

一听到「更年期」，很多人心中便五味杂陈，其实它和青春期一樣，是荷尔蒙产生变化的过渡期。

《美国产妇科医学》期刊就找了355位年龄介于40至62岁接近更年期或更年期后的妇女，将他们分成3组，接受瑜伽或有氧运动，以及维持日常活动、没有额外运动；给予为时12周的课程。课程期间，全部受试者会随机被分成两组，一组每天吃3次鱼油（Omega3）胶囊，另一组则服用安慰剂。

至于瑜伽组，每周需上课90分钟，包括呼吸法、11到13组体位法及冥想引导，每天练习20分钟；运动组则接受每周3次个别体适能指导，每次40至60分钟、让心跳达到每分钟125至145下。

结果发现，对于健康、长期久坐的更年期妇女来说，瑜伽能改善更年期整体的生活品质，尤其是对心血管症状和性生活；有氧运动、鱼油两者皆无助改善生活品质。不过，有氧运动对提升身体功能还是有一定的帮助。

记忆力或注意力下降，情绪不稳定，失眠，体能下降，潮红，盗汗等都是属于更年期的症状。在这堂瑜伽课中，GENIE老师的动作都能帮助减缓或避免这些症状的发生。

更年期症状其实一点都不可怕，只要您能保持良好的心态，多做运动，以上的情况都可以得到改善。