肌力运动
高龄者健康操

嗨!今天的你,做了肌力训练吗?

小编找到的一份研究指出,人的肌肉在30岁以后,会开始以每年0.5%至1%的速度减少,60岁以后,肌肉将减少30%,超过80岁后,身体的肌肉竟会流失一半!

如果超过30岁的你已经有运动的习惯,恭喜!不过切记:别把有氧与伸展运动当作“锻炼肌肉”的运动,而忽略了真正的肌力训练哦!

小编也发现,肌力训练原来也有助于我们延缓老化呢!而且运动之后,只要该部位开始有酸胀感,就表示训练有效啦!

小编建议你:每天花个十分钟,最好还能呼朋唤友,一起跟着不惑的影片来加强大家的肌力吧!

👇👇运动前需知👇👇

1. 身体健康不好/体能不佳者可在他人的协助下进行运动。 ✔️
2. 若运动前身体感到不舒服,需立即停止运动。 ✔️
3. 服用药物后感到疲倦、头晕者需立即停止运动。 ✔️
4.运动期间若感到任何不舒服,可尝试将动作放慢,之后视身体情况决定是否继续。 ✔️

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