照顾好内在，长辈年轻如昨
台湾教育工作者 罗志仲博士

许多人很讲究外在，需要化妆、美容、美甲、健身等，让自己更好看。但其实在讲究外在的同时，我们也应注重内在。

尤其在步入初老阶段的长辈，即使外貌不再年轻，内心却依然可以风华正茂;

尤其很多外在情况逐渐不在长辈可以掌控的情况，如孩子不在身边、逐渐下滑的健康状况、大不如前的工作精力等，唯一较能控制的，就是自己的内在了。“外在的东西掌握不了，正好可以回到内在 。” 在台湾长期经营青少年与成年书写课程的罗志仲博士(以下简称“罗”)说，“这也是很多人一直没有被教育、也没有去学习，却很重要的部分……“唯有如此，老年人才懂得如何面对失去伴偶的孤独、长年累积的失落、生气等情绪，而好好安顿自己，在老年生活中保持真正的开怀与健康心理。

长辈究竟可以通过什么方式，来照顾好自己的内在?罗志仲博士分享了以下他自身的经验与专业想法:

问: 长辈可以怎么照顾好他们的内在?

罗: 我习惯介绍一种简单的书写方式，叫做“自由书写”。自由书写，顾名思义就是“自由”地写你想到的东西——想到什么就写什么，不要去控制自己。不论使用电脑，还是用纸笔书写，都可;长辈希望什么时候写、一次写多久，也都很自由，完全不用讲究，也不必注重文笔，因为我们不是要出版或要展示给别人看，自由书写纯粹是透过自由的书写，来探索自己，或抒发自己的内在心绪。

长辈自由书写的内容，如果出现很多的埋怨也没有关系，因为，与其让那些埋怨、怨恨堆积在心中或脑海里，不如把它写出来，内心会更舒坦。写完之后，要保留或丢弃，也都是个人自由决定的事。

日积月累，自由书写能帮助长辈的身心越来越健康。

问: 除了自由书写，其他方法是?

罗: 一、 静心。我自2013年开始接触身心灵以来，每天都会练习静心。和静心相似的，有“正念”、“冥想”、“打坐”、“静坐”。我学习的静心无宗教色彩，可以随时随地找个安静的地方坐下来练习。经常静心者，更易控制情绪，身心状况也较好，这是经过科学家实验证明的。

二、 若老人行动方便或健康良好，可学气功、太极拳或瑜伽，来观照自我内在，还能交朋友，何乐而不为?

问: 老年人也适合瑜伽?

罗: 其实瑜伽有很多学派。台湾这几年流行一种“空中瑜伽”，它比较适合年轻人，具有挑战性，得充分运用全身。老人家比较适合缓和、不会受伤、不强求的瑜伽。如果太勉强自己做高难度动作，就不是在照顾自己了。我现在常练的是“修复瑜伽”，它需要我们先有瑜伽基础。修复瑜伽很舒服、放松、缓和，对身心的帮助很大。