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如何透过瑜伽改善更年期症状?
吴文静 瑜伽老师

一听到「更年期」,很多人心中便五味杂陈,其实它和青春期一樣,是荷尔蒙产生变化的过渡期。

《美国产妇科医学》期刊就找了355位年龄介于40至62岁接近更年期或更年期后的妇女,将他们分成3组,接受瑜伽或有氧运动,以及维持日常活动、没有额外运动;给予为时12周的课程。课程期间,全部受试者会随机被分成两组,一组每天吃3次鱼油(Omega3)胶囊,另一组则服用安慰剂。

至于瑜伽组,每周需上课90分钟,包括呼吸法、11到13组体位法及冥想引导,每天练习20分钟;运动组则接受每周3次个别体适能指导,每次40至60分钟、让心跳达到每分钟125至145下。

结果发现,对于健康、长期久坐的更年期妇女来说,瑜伽能改善更年期整体的生活品质,尤其是对心血管症状和性生活;有氧运动、鱼油两者皆无助改善生活品质。不过,有氧运动对提升身体功能还是有一定的帮助。

记忆力或注意力下降,情绪不稳定,失眠,体能下降,潮红,盗汗等都是属于更年期的症状。在这堂瑜伽课中,GENIE老师的动作都能帮助减缓或避免这些症状的发生。

更年期症状其实一点都不可怕,只要您能保持良好的心态,多做运动,以上的情况都可以得到改善。

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